Pilates Nedir ? Faydaları Nelerdir? Pilates Nasıl Yapılır?


Yazı Boyutunu Değiştir

+ -

Pilates, Joseph Pilates tarafından kasları güçlendirmek, esnekliği arttırmak ve vücudun sağlığını iyileştirmek amacıyla geliştirilmiş bir egzersiz türüdür.  Genelde bu egzersizler pilates minderi üzerinde yapılır. 20.yüzyılda ortaya çıkıp, ik çıktığı zamanlar modern insanlardan tarafından ilgi gören pilates daha sonraları popülerleşerek ünlenmeye başlamıştır.

Bu kadar popülerleşmesinin ardında yatan sebep, en başta zihin ve beden ikilisinin kontrolünü beraber sağlamasıydı. Pilates sayesinde dengemizi, kas gücümüzü ve koordinasyonumuzu arttırarak vücudumuzu stresten arındırmada başarılı bir egzersiz bütünüdür.

 

Pilatesin Faydaları Nelerdir ?

Çok fazla faydası olan pilates gerçek anlamda sağlık dostudur. Hareketler doğru ve güvenilir bir şekilde yapıldığında her yaş açısından yapılabilecek bir spordur. Düzenli bir şekilde yapıldığında aşağıdaki adımların gerçekleştiğini görebiliriz.

  1. Kilo Kaybı: Eğer yeni başlamışsanız düzenli bir şekilde yaparsanız, pilates size dakikada 4 kalori yaktıracaktır. Böylelikle 1 saat boyunca yapılan pilates sayesinde toplamda 240 kalori yakmış olacaksınız.
  2. Sırt Kaslarınız Güçlenir: Pek çok kasınızın çalışması ile aynı zamanda sırt kaslarınızı çalıştırarak sırt ve bel ağrılarınızın azalmasını, kaslarınızın güçlemesini sağlayacaktır.
  3. Esnekliği Arttırır: Çoğu hareket sayesinde hiç olmadığınız kadar esnek olmaya başlayıp tüm vücudunuzun dengesini de sağlamış olursunuz.
  4. Duruşunuzu İyileştirir: Yapacağınız hareketler ile gün içerisinde fark etmeden bulunduğumuz yanlış duruş pozisyonlarımızı iyileştirmemize yaşam kalitemizi arttırmamıza yardımcı olacaktır.
  5. Kardiyovasküler Sistemimizi İyileştirir: Yapılan hareketler sayesinde kalp atışlarımız hızlanıp yavaşlayarak kardiyo sistemimizi çalıştırıp kan akış hızımızı arttıracağız. Böylelikle kan daha fazla oksijenlenerek bir iyileşmeye doğru adım atacaktır.

Evde Yapabileceğimiz Pilates Hareketleri

Köprü

Mata sırt üstü yatıp ayaklarınızdan destek alarak kendinizi yukarı doğru kaldırabilirsiniz. Bu hareket ile kaslarınız çalışıp daha esnek bir hal alacaksınız.

Yan Yatış Pozisyonu

Bu pozisyonda mata yan yatarak bacaklarınızı açıp kapatıp bacak kaslarını çalıştırıp, vücud direncinizi güçlendirebilirsiniz.

Ters Mekik Hareketi

Pilates matına yüz üstü uzanıp ayaklarınızı ve ğöğsünüzü zemine ters bir şekilde kaldırarak pozisyona sağlıyabilirsiniz.

Aslında daha birçok hareketi olan pilatese günlük kısa bir zaman ayırarak bedenimizi ve zihnimizi güçlendirip daha sağlıklı ve fit kalabiliriz. Siz de durmayın. En kısa zamanda pilatesi hayatınıza eklemeniz dileğiyle J